پیشگیری از تازش ی قلبی, تاختن ی قلبی
کنترل بیماری‌های قلبی
بیماری‌های قلبی شدنی است در سررسید تولد وجود داشته و یا بعدها در زندگی با سابقه‌ی ارثی ایجاد شود. این مشکلات می‌توانند نتیجه‌ی وراثت، چاقی، دیابت و یا کلسترول بالا باشند. بیماری‌های قلبی می‌توانند شامل بیماری‌های عروق کرونر، مرض رگ‌های خونی پشتیبان قلب، دشواری ها دریچه‌ی قلب، بیماری‌های ماهیچه‌ی قلب، کبیر شدن قلب و یا ضربان قلب نامنظم باشند. راههای کارساز بسیاری برای مدیریت بیماری‌های قلبی هستی دارد که بستگی به انگیزه بیماری دارند.در باره مسئله‌ی وراثت بهترین گذرگاه داشتن چک آپ های منظم نزد طبیب است.
کنترل کلسترول بالا
کلسترول بالا مایه بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. این سخت اغلب نتیجه‌ی یک رژیم غذایی با چربی‌های ناسالم بسیار است. پایین آمدن کلسترول نیاز به یک رژیم غذایی با چربی متعادل، ورزش و گاهی مدیتیشن دارد.
کنترل دیابت
دیابت اختلالی در سوخت و ساز قند خون است. این بیماری ممکن است در زمان زایش بوده و یا در آینده برپایی شود. افراد دچار به دیابت نوع ۱ باید مرتباً سطح قند خون خویش را چک کرده و اغلب انسولین تزریق کنند. بیماران دیابت نوع۲ احتیاج به کنترل رژیم غذایی، مهار وزن و گاهی مدیتیشن بری حفظ سطح قند نرمال خون دارند.
مدیریت استرس
استرس می‌تواند با افزایش خطر فشارخون، بیماری‌های قلبی و عروقی مایه بالا رفتن خطر سکته شود. مدیریت حالات روحی، استرس و نگرانی شامل تلاشی سخت برای مهار بر واکنش‌های رفتاری و احساسی است. برای کنترل بهینه‌ی استرس نیاز به تلاشی درازمدت است. درباره‌ی روش‌های کنترل استرس و بالا بردن میزان آرامش اغلب تحقیق کنید.
گام اول پیشگیری از آلزایمر
مراقب سلامت قلبتان باشید، نه به خاطر آن که به بیماری‌های قلبی مبتلا نشوید، بلکه هر چه قلب سالم‌تری داشته باشید، به همان میزان سلامت مغزتان را تضمین کرده‌اید.
افراد متعددی هستند که نمی‌دانند وسط سلامت قلب و مغز رابطه مهمی وجود دارد، چرا که بیماری‌های قلبی ـ عروقی گرد از عوامل مهم و مستعدکننده ابتلا به آلزایمر است.
چکاپ و بررسی منظم سلامت قلب، خپگی خون، کلسترول، قند خون و تعادل وزن از سنین ذیل می‌تواند گیر ابتلا به آلزایمر از 60 سالگی به بعد شود.
در صورت نگریستن هر گونه علائم غیرعادی در منطقه قلب، حتما به طبیب مراجعه شود لغایت دشواری ها احتمالی پیش از جدی شدن بررسی و شفا شود. هرچه خسارت وارد شده به عروق (مشتمل بر عروق داخل مغز) تند تر تحت درمان پیمان گیرد، عوامل خطرساز محدودتر می‌شوند و برآیند اینکه بردباری آسیب به عملکرد سلول‌های مغزی کاهش می‌یابد.
با وجود تأکیدات زیاد متخصصان مبنی بر خودداری از مصرف سیگار، متاسفانه بسیاری تردید می‌کنند، این توصیه‌ها به خاطر کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی است در صورتی که تحقیقات اثر می‌دهد، 14 درصد مبتلایان آلزایمر پیشینه مصرف سیگار دارند.
مغزتان را پرکار نگه دارید
افزایش سن مانعی برای رشد و ساخت ارتباطات جدید مغز انسان نیست و این پروسه کماکان پیوسته دارد. الی زمانی که مغز با فعالیت‌های جدید و بحران برانگیز مشغول نگه داشته شود، با هستی کاهش سلول‌های مغزی در سالمندی ریسک ابتلا به آلزایمر نیز مختصر می‌شود.
این افراد باید مغز خود را با اتمام فعالیت‌های اجتماعی پیچیده، متنوع، مداوم و سرگرم‌کننده به بحران بکشانند؛ ارتباطات خانوادگی، بازی کردن، دورهمی‌های دوستانه، کمپانی در کلاس‌های هنری، حل کردن جدول واژه ها متقاطع، پازل، سودوکو و هر چیزی که باعث افزایش ارتباطات مغزی شود.
پیشگیری از آلزایمر,راههای پیشگیری از آلزایمر
ورزش مخصوصا در دوران سالمندی مایه افزایش جریان خون در مغز می‌شود
دلایل خصومت ورزش با آلزایمر
متاسفانه تعداد کمی از ایرانی‌ها هستند که به چهره منظم ورزش می‌کنند. چه بسا بگویید ورزش نامنظم بهتر از آن است که اصلا انجامش ندهیم. قضاوت در این رابطه با خویش شماست، ولی وقتی با تاثیرات ورزش منظم آشنا شوید، امیدواریم انجام منظم ورزش را به یک الگوی مقاوم زندگی خویش تبدیل کنید.
اخیراً پروا خاصی به اهمیت فعالیت ورزشی بر سلامت مغز و عملکرد ذهنی شده است. در سالمندی، افزایش جریان خون مغز به تعقیب فعالیت ورزشی به عنوان بهترین استراتژی ارتقا ی سلامت جسم و روان شناخته می‌شود که منجر به درمان عملکرد شناختی و مغزی خواهد شد.
ورزش مخصوصا در دوران سالمندی مایه افزایش جریان خون در مغز می‌شود.بهبود عملکرد مغز و حافظه به تعقیب تکاپو ورزشی باعث ایجاد سلول‌های مغزی و برپایی سازگاری‌های عصبی در نواحی مختلف مغز می‌شود.این فرآیند نقش بنیادین در سپریدن فعالیت‌های شناختی، یادگیری و عملکرد حافظه دارد.از سوی دیگر، کار و جنبش ورزشی منظم باعث افزایش سطح تراوش عوامل مخل نوروتروفیک (بویژه باعث رشد عصبی مشتق شده از مغز یا BDNF) می‌شود که در تقویت حافظه و یادگیری نقش بسیار مهمی دارند.
انجام ورزش به مدت 150 لغایت 300 دقیقه در هفته، نه فقط راهبند افزایش خپگی خون، کاهش سطح کلسترول خون و چاقی می‌شود بلکه ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را بشدت تفریق می‌دهد و سالمندان می‌توانند همچنان زندگی خوشحال بدون حضور آلزایمر داشته باشند. تلفیق برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی استاندارد می‌تواند مایه درمان و مدیریت بهتر بیماری‌های مزمن شود.
هیچ غذای جادویی برای کاهش شایستن ابتلا به آلزایمر هستی ندارد، ولی برای داشتن بدن و مغز سالم بهتر است دسته اعظم رژیم غذایی در بر گیرنده مقدار زیادی میوه و سبزیجات، حبوبات، آجیل، لبنیات کم‌چرب، ماهی و مقادیر اقلیت از گوشت و غذاهای فرآوری باشد.
پیشگیری از آلزایمر، از سنین پایین
متخصصان معتقدند، اقدامات پیشگیرانه برای دوری از ابتلا به آلزایمر را همه افراد از سنین زیر و قبل از دوران سالمندی باید ابتدا کنند. اصلاح شیوه حیات شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، تقویت حافظه، یادگیری وشناخت، انجام تکاپو اجتماعی مورد علاقه و خوشنودی تقسیم و مراقبت از سلامت روانی و اجتماعی از ما در مساوی آلزایمر به میزان زیاد موثری محافظت می‌کنند.
1. موقعیت کودکتان را فهم کنید
اگر فرزندتان کابوس‌های بدی داشته باشد، باید به او بگویید:«این خواب‌هایی که می‌بیند راستین نیست و به تختخواب‌اش برگردد». اما در این باره روبین رابرت رومن رایزن والدین می‌گوید:«دیدن بختک برای کودک کاملا راستین جلوه می‌کند، سعی کنید موقعیت کودکتان را فهم کنید و خودتان را جای او فرض کنید. اینگونه مسائل را فقط از حیث خود نگاه نکنید. شما می‌توانید به کودکتان بگویید من می‌دانم که کابوس‌ها خوفناک هستند، ولی مطمئن باش که چنین چیزی در دنیای واقعی هستی ندارد».
2. زمان خواب کودکان را تنظیم کنید
کودکانی که دیرتر به خواب می‌روند، اغلب احتمال دارد دچار بختک شوند. بچه‌ها به ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب در طول شبانه روز بیچارگی دارند. لوازم نور در هنگام خواب گیر تولید ملاتونین همان هورمون القاء خواب می‌شوند. این نوع چراغ‌های روشنایی باید نیم ساعت قبل از خواب خاموش شوند. حمام رفتن نیز می‌تواند تسکین پیش از خواب را بسیار کند. توجه داشته باشید بچه با مثانه پر به رختخواب نرود. همین فرمایش نیز می‌تواند اختلالاتی برای کودکان به همراه داشته باشد.
3. تمرین‌هایی برای آرام کردن کودک
بدن آرام و بدون تنش، زمان به خواب رفتن را کاهش داده و میزان خوابیدن را افزایش می‌دهد. تمرین نفس کشیدن درست، راهی است که می‌تواند آرامش کودکانتان را پیش از خواب تامین کنید. مهار در نفس کشیدن و پر کردن کامل شش‌ها از هوا می‌تواند کودکان را آرام کند. وقتی کودک ذهن خود را روی صحیح نفس کشیدن می‌گذارد، دیگر نمی تواند به رویا پردازی بپردازد، چرا که همین رویاها در اکثر مواقع پیش‌زمینه کابوس‌های کودکان هستند. به طور مثال؛ شما می‌توانید به فرزندتان بگوید که نفس را از سوراخ سمت راست بینی به بالا بکشد و از سوراخ سمت چپ بینی بیرون کند. چنین کاری کودک را به خودش مشغول می‌کند تا کمتر برده کابوس‌های عذاب آور شود. ۷ مرحله برای متوقف کردن کابوس‌های شبانه کودکان
4. کالبد ها و عکس ها خوفناک را از دید کودکان بعید کنید
دیده شده است که بعضی از والدین و یا سایر اعضای خانواده کودک، عروسک‌هایی با شکل و شمایل ترسناک برای کودکان خریداری می‌کنند. این گونه افراد پیش از خرید چنین وسایلی کمی تامل کنند. بچه‌ها با توجه به آنچه که می‌بینند، تصویر سازی می‌کنند. ممکن است در نگاه اول یک عروسک و یا یک تصویر آنچنان ترسناک نباشد، ولی کودکان قادرند در ذهنشان از آنها موجودات ترسناکی بسازند. بهترین پیشه برای کودکانی که بختک می‌بینند، این است که از آنها سوال شود چه چیزی را نگریستن می‌کنند و با پروا به نظر بچه دقت کنند که کابوسش با کدام تصویر و یا عروسک شباهت دارد. در این چهره می‌توانند عامل بختک بچه را شناسایی کنند. در اغلب مواقع کودکان از شخصیت کارتون‌های که می‌بینند، می‌ترسند. شما می‌توانید با پیدا کردن کارتون و یا برنامه‌ای که باعث کابوس بچه‌ها می‌شود، آن را از چشم کودکتان دور کنید. این شغل باعث می‌شود الی به بازبینی زمان کودکتان آن بختک را از یاد ببرد. به یاد داشته باشید که کودکان لزوما از وسایل و یا عروسک‌های خیلی بزرگ نمی‌ترسند. ممکن است تصویر و یا عروسکی حقیر که اصلا به چشم ما نمی‌آید، چنین حالتی را در بچه ایجاد کند. سعی کنید به دنبال علت بختک باشید تا با برطرف کردن آن بتوانید دشواری خواب بچه‌تان را نیز برطرف کنید.
شما می‌توانید کودک خویش را در درازا روز تحت عقیده داشته باشید و نگاه‌های او و طرز برخوردش با عروسک‌هایش را در عقیده بگیرید، احتمالاً از این راه بتوانید بفهمید که کدام وسیله و یا برنامه باعث هراس-ترس-بیم بچه در طول شب می‌شود. خواستن کتاب درباره عروسک‌ها می‌تواند ذهنیت بچه‌ها را نسبت به آنها عوض کند. نگاه کردن فیلم‌های خشونت آمیز هم می‌تواند روی روحیه بچه‌ها تاثیر نامطلوب بگذارد. در برخی از موارد موزیک‌های ترسناکی که گاها از این نوع فیلم‌ها پخش می‌شود نیز می‌تواند روی بچه‌ها کارایی بگذارد، حتی اگر آنها فیلم را تماشا نکنند.
5. کمک خارجی را در نظر بگیرید
اگر هیچکدام از استراتژی‌های بالا کار ساز فقدان و بختک کودکتان همچنان ادامه داشت و ترس کودکتان برای خوابیدن، چنان شد که حیات شما مختل شد، بهتر است کودک خویش را پیش یک روانپزشک ببرید. این شغل بدان معنی نیست که کودکتان از نظر ذهنی مشکل دارد، بلکه روانپزشکان چون با کودکان بسیار این چنینی برخود داشته‌اند، نسبت به شما تجربه بیشتری برای شفا چنین معظلی ارائه می‌دهند. شما بعد از چند جلسه مراجعه به روانپزشک می‌توانید تغیییرات را در کودک خود پرماسیدن کنید. نسبت به این موضوع جبهه نگیرید. همانطور که وقتی دندانتان درد می‌گیرد، شما به دندانپزشک مراجعه می‌کنید، پس وقتی روحیه شما و یا فرزندتان دچار مشکل شد، باید به یک روانپزشک مراجعه کنید. دکتر برمن می‌گوید:«گاهی اوقات فقط یک مسیر حل برای کابوس‌های کبیر وجود دارد؛ تنها کافیست به خوبی ریشه یابی شود.
آویشن
آویشن شهرت فراوانی در تقویت و گندزدایی بدن دارد. این گیاه سرشار از روغن‌های ضروری است که عطر و طعم بی‌نظیری به غذاها می‌دهد. دمنوش آویشن برای مفتوح شدن بینی بسیار مناسب است. این گیاه بخش‌ها و اعضای باطنی بدن را تمیز و ضدعفونی می‌کند. اگر به شدت سرماخورده‌اید و سرفه امانتان را بریده است هر روز سه الی پنج فنجان دمنوش آویشن گرایش کنید. بس است آویشن اخیر تعبیه کنید و در آب جوش انداخته و به مدت چند دقیقه دم کنید.
رازیانه
دمنوش رازیانه با یک فنجان آب و یک قاشق چای‌خوری تخم رازیانه‌ی خشک آماده می‌شود.
از این گیاه به خاطر ویژگان گوارشی آن کاربرد می‌شود به خاطر اینکه اشتها را تحریک کرده و با نفخ یا سنگ کیسه‌ی صفرا مقابله می‌کند. برای رفع دشواری ها گوارشی‌تان روزانه سه فنجان از این دمنوش را تمایل کنید.
اسطوخودوس
خیلی از ملت در فصل برودت دچار بی‌حوصلگی و افسردگی می‌شوند. می‌شود با پرتودرمانی، مصرف مولتی‌ویتامین‌ها یا سفر به مناطق گرم‌تر به حل این سخت کمک کرد. مصرف دمنوش اسطوخودوس یگانه از بهترین، ساده‌ترین و طبیعی‌ترین روش‌های رفع افسردگی فصلی است. این گیاه آرامش‌بخش و ضدعفونی‌کننده است که با استرس، پریشانی و حتی افسردگی هم مقابله می‌کند. اسطوخودوس برای تسکین درد نیز کارساز است برای همین برای تسکین دردهای میگرنی نیز سودمند است.
رزماری
رزماری تقویت‌کننده، ضدخستگی، سم‌زدا است و کلی خاصیت سایر هم دارد. یعنی یک شاخه رزماری است و هزار و یک خاصیت. دمنوش این گیاه برای آرامش فشارهای عصبی و عضلانی مفید است. رزماری ویژگی دیورتیک دارد یعنی ادرارآور است و یک بهبود موثر در مساوی خستگی و تجمع توکسین‌ها در تن محسوب می‌شود.
جینسنگ
ریشه‌ی جینسنگ در بر گیرنده میزان قابل‌توجهی ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این گیاه حافظه را تقویت کرده و با استرس و خستگی مقابله می‌کند. علاوه بر این‌ها ریشه‌ی این گیاه مایه تقویت ریه‌ها شده و با تفریق پریشانی دشواری ها مجاری تنفسی را تسکین می‌دهد. دمنوش این گیاه مایه تقویت سیستم ایمنی بدن شده و شما را در برابر بیماریها ایمن می‌کند.
مریم‌گلی
گل‌های مریم‌گلی سیاه برای درمان عفونت‌های تنفسی، احتناق سینوس‌ها و آنفلوانزا سودمند است. اگر برودت خورده‌اید و بسیار سرفه می‌کنید توصیه می‌کنیم که روزانه دو تا سه فنجان از این دمنوش گرایش کنید. مریم گلی شما را از پیری زودرس هم بعید می‌کند. آزمون کنید.
کاهش شایستن ابتلا به آسم در نوزادان
آسمیک بیماری است که به التهاب ریه ها و گذرگاه های هوایی اشاره دارد که وقتی در معرض عوامل خاص (آلرژن ها) قرار می گیرد، نفس کشیدن را دشوار می سازد. با این که این شرایط برای بزرگسالان و کودکان یکسان است، بعدها هنگامیکه این کودک ارشد شده و تحت کارایی این آلرژن ها پیمان می گیرد، او را در معرض مجموعه ای از بحران های بی همتا قرار می دهد.
به طور خاص، این مایه ضعیف شدن کیفیت حیات کودکان می شود، زیرا این شرایط، در بازی طبیعی، ورزش، کار و جنبش های مدرسه و حتی خواب وی پادرمیانی می کند. این بر پیشرفت آنها کارایی می گذارد، زیرا آنها به دلیل شرایط نامناسب، روزهایی از مدرسه از دست می دهند. آسم دوران کودکی، وانگهی احد از دلایل ویزیت کودکان در بیمارستان است. اگر این مرض مهار نشود، این فرمایش می تواند حتی منجر به حملات بالقوه خطرناک تر و ترسانیدن کننده زندگی شود.
بر پای بست، پسینیان اطلاعات مرکز مهار و پیشگیری از بیماریها (CDC)، بیش از 750000 نوزاد در ایالات متحده مبتلا به این بیماری، هستند. بیش از نیمی از حملات این بیماری، ظرف یک سال، متعلق به همین کودکان است.
در مطالعۀ گروهی که در توکیو انجام شد، محققان برای جمع آوری اطلاعات از استجابت دهندگان باردار، به اخص درباره عادات تغذیه ای و عادت به تکرار مصرف برخی انواع مواد غذایی در آنها بهره‌گیری کردند. دو سنه پس از زایش فرزندان این گروه باردار، تیم پژوهشی به دنبال جمع آوری اطلاعات از راه مطالعه بین المللی آسم و آلرژی در دوران کودکی مجدد با این مادران و فرزندان آنها ملاقات کردند. پذیرش های دیتا شده بدست پذیرش دهندگان برای تعیین هر گونه وابستگی بین مصرف سبزیجات از طرف والده و هستی خس خس در کودکان مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
محققان دریافتند کودکان مادرانی که برگهای سبز و سبزی ها غنی از فولات بیشتری مصرف میکردند، نسبت به کودکان مادرانی که سبزیجات کمتری مصرف می کردند، حائز خس خس سینه کمتری بودند. آنها همچنین دریافتند که این اثر بخصوص برای مادرانی صحیح بود که در سه ماهه اولیه بارداری مصرف سبزیجات اکثریت داشتند؛ اگرچه، چنین ارتباطی برای نسوان در میان و یا در پایان دوران بارداری آنها یافت نشد.
محققان نتیجه گرفتند: “مصرف سبزی ها مادر در اوایل دوران بارداری شدنی است اثر محافظتی در مساوی آسم کودکان در 2 سالگی داشته باشد.”
کاهش گمان کردن ابتلا به آسم در نوزادان با مصرف سبزیجات بیشتر
وقتی ملت می گویند که زنان حامله برای دو نفر میخورند، صحیح است: کودکی که هنوز به گیتی نیامده، به شدت بر رژیم مادر تکیه می کند لغایت ویتامین ها و مواد معدنی باره احتیاج برای رشد خود را از وی دریافت کند. این موارد عبارتند از:
بتا کاروتن که برای ترقی سلول و بافت، سیستم ایمنی و رشد ضروری است.
فولات که مایه افزایش وزن اثناء تولد و جلوگیری از نقص لوله عصبی می شود.
پتاسیم که تنگنا خون را تنظیم می کند.
ویتامین C که برای رشد استخوان و کلاژن سازی باره احتیاج است.
در اینجا برخی از سبزیجات پیشنهاد شده برای زنان حامله معرفی می شود:
ریشه چغندر، به زهر زدایی از خون در دوران بارداری کمک می کند، که گیر از هر نوع نقص مادرزادی می شود.
فلفل دلمه ای که در بر گیرنده ویتامین C است و به بازسازی بافت های بدن و جذب آهن کمک می کند.
سیب زمینی شیرین نه تنها به مادران کمک می کند که شیر بیشتری تولید کنند، بلکه مایه افزایش تولید گلبول های قرمز در جنین می شوند.
گوجه فرنگی به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن، از آفت سلول در طول حاملگی بازداری می کند.