در این نوشتار با ما همره باشید تا با ارئه راهکارهایی در جهت کاهش عوارض سرفه و زکام به کودک کمک نماییم تا بی گمان امکان حال نکوداشتن داشته باشد.
ضعف در سیستم ایمنی
اگر کودک شما همیشه خسته است، این می تواند اثر این باشد که سیستم ایمنی بدنش برای مبارزه با عوامل بیماری زا خیلی کند عمل می نماید.
از عوامل ضعف سیستم ایمنی کمبود خواب در کودکان
متاسفانه یک سوم کودکان به اندازه مورد احتیاج بدن خواب کافی ندارند.
نوزادان بیشتر از ۱۸ ساعت
کودکان نو پا و پیش دبستانی به ۱۲ تا ۱۴ ساعت
و کودکان ایتدایی به ۱۰ الی ۱۱ ساعت خواب بیچارگی دارند.
ممکن است کودک خو به دیر بیدار شدن در صبح نداشته باشد، بنابراین اگر این چنین است در شب او را زودتر به رختخواب بفرستید.
راهکارهای تفریق ابتلا به زکام در کودکان
شتشوی مرتب دست ها
تقریبا ۸۰ درصد از مرض های عفونی، از دسته سرماخوردگی، از طریق تماس و لمس کردن اشیاء گسترش می یابد.
بنابراین برای کودکان زیاد مهم است که دست های خویش را بشویند.
دستمال ضدعفونی کننده دست حاوی الکل، هنگامی که دسترسی به آب وجود ندارد گزینه خوبی می باشد.
تمیز نمودن خانه
هنگامی که یک فرد در خانواده سرما می خورد، در مورد تمیز نگه داشتن خانه دقت داشته باشید الی دیگر افراد مبتلا نشوند.
ویروس ها می توانند تا دو ساعت در مواردی مثل فنجان، میز و صندلی، و حوله زندگی کنند.
بنابراین مناطق و اشیاء که بیشتر لمس شده اند را با دستمال های سفید کننده یا ضد باکتریایی ضد عفونی نمایید.
آموزش به کودکان که در مواقع عطسه و سرفه
به کودک خویش آموزش دهید که چگونه با استفاد از دستمال عطسه و سرفه نماید و از تماس سر راست با دستانشان بازدارندگی کنند.
در غیر این چهره ریزاندامگان ها را در منزل پخش می شوند.
چرا که :
سرفه کمک می نماید الی کودک شما با منزه کردن مخاط از طریق های هوایی خویش نفس بکشد، فلذا سعی نکنید آن را متوقف کنید.
بنابراین در مقاله بعد با ما همراه باشید تا با سرفه و روشهای طبیعی رویارویی با آن بیشتر آشنا شوید.
برنامه غذایی برای 8 کیلو تفریق وزن در یک هفته
این رژیم غذایی که به نام رژیم “جنرال موتورز” (GM) معروف است یکی از “سریع ترین طریق های سالم و طبیعی برای کاهش وزن” است. این برنامه غذایی برای تمام گروه های سنی می تواند مورد کاربرد قرار بگیرد ولی نباید برای بیش از دو هفته متوالی آن را پیوسته دهید. پس از یک هفته استراحت، البته بدون منفجر کردن خودتان با گونه ها خوراکی های پرکالری، اگر خواستید می توانید یک دوره دو هفته ای دیگر نیز از این رژیم بهرهگیری کنید.
طی مقطعی که این برنامه غذایی را پیگیری می کنید در عقیده داشته باشید که الی جای ممکن از موقعیت های استرس زا اجتناب کرده و خواب کافی داشته باشید. وانگهی به هیچ عنوان کمتر از بی گمان مجاز غذا نخورید و به خودتان گرسنگی ندهید! سعی کنید لغایت پسینیان روز خودتان را وزن نکنید و اگر هم دیدید پس از گذشت چند روز وزن کم نکرده اید رژیم را خلاص نکرده و حتما لغایت روز هفتم ادامه دهید.
کاهش وزن در هفت روز، روز اول
این روز مهم ترین روز در رژیم غذایی لاغری شما است. امروز شما باید تنها میوه بخورید؛ هر میوه ای که دلتان می خواهد، هر وقت و هر چقدر که دلتان بخواهد. تنها میوه ای که در این روز مجاز به خوردن آن نیستید موز است. بعضی از میوه هایی که برای این روز پیشنهاد می شوند سیب، هندوانه، خربزه و انار هستند. شما باید بین 8 تا 12 لیوان آب هم بنوشید و به غیر از آب و میوه از ساحل هیچ خوردنی دیگری حتی رد هم نشوید. هر گاه احساس گرسنگی کردید باز هم میوه و آب بخورید.
کاهش وزن در هفت روز، روز دوم
امروز روز سبزیجات است و در تمام روز به غیر از سبزیجات هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شما می توانید گونه ها سبزیجات را به صورت خام و یا پخته مصرف کنید. فقط حواستان باشد که به هیچ عنوان در پختن این سبزی ها از هیچ گونه روغنی کاربرد نکنید. آب پز کردن سبزی ها طریق خلی احسان میتواند باشد. حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، ولی بهتر است آن را برای وعده ناشتایی مصرف کنید الی کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.
برخی سبزی ها مفیدی که می توانید در این روز مصرف کنید عبارتند از: لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم. می توانید برای خودتان از ترکیب این سبزی ها سبزیانه درست کرده و آن را با آبلیمو و یا سرکه سیب بخورید. طبیعتا کار و جنبش سیستم گوارشی شما افزایش پیدا کرده و اغلب به توالت خواهید رفت، جای هیچ نوع نگرانی نیست. فراموش نکنید در این روز هم 8 تا 12 لیوان آب در درازا روز مصرف کنید.
کاهش وزن در هفت روز، روز سوم
شما در روز سوم پروانه دارید در طول روز از گونه ها میوه جات و سبزی ها به غیر از موز و سیب زمینی استفاده کنید. می توانید صبح را با میوه جات آغاز کرده و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد استفاده کنید، سپس برای وسط وعده عصرتان از میوه و برای شام مجددا از سبزیجات بهرهگیری کنید. ترتیب به کارگیری اَثمار و سبزی ها و یا ترکیب کردن آنها کاملا به خودتان وابستگی دارد. امروز هم باید 8 لغایت 12 لیوان آب بنوشید.
کاهش وزن در هفت روز، روز چهارم
امروز روز موز و شیر است! به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. البته جای هیچ نوع نگرانی نیست، زیرا شما پروانه دارید بین 8 تا 10 موز به اتفاق با 3 لیوان شیر در این روز بخورید. شاید اندیشه کنید که شدنی است دریافتن گرسنگی شما را رنجانیدن کند، ولی بر خلاف آنچه شما فکر می کنید این میزان از شیر و موز شما را در تمام روز سیر نگه خواهد داشت.
تنها نکته ای که باید رعایت کنید این است که سهمیه شیر و موز خویش را به چهره مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید. سعی کنید سه لیوان شیرتان را برای صبحانه، ناهار و شامتان بگذارید تا به اتفاق با موز دانستن سیری بیشتری به شما بدهد. آب خوردن را فراموش نکنید، آن هم 8 الی 12 لیوان!
کاهش وزن در هفت روز، روز پنجم
شما بیش از نیمی از راه را طی کرده اید و امروز می تواند یک روز رویایی باشد، زیرا بالاخره دستور دارید یک مقیاس برنج بخورید! البته این برنج باید بدون هیچ نوع روغنی پخته شده باشد. در طول روز حتما 6 لغایت 7 عدد گوجه فرنگی تازه بخورید. از آنجایی که خوردن گوجه فرنگی اسید اوریک بدنتان را افزایش خواهد عدل حتما باید حداقل 12-15 لیوان آب بخورید. شما وانگهی مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید. میوه هایی که امروز می توانید بخورید سیب، پرتقال و گریپ فروت هستند.
کاهش وزن در هفت روز، روز ششم
امروز هم یک پیمانه برنج در برنامه غذایی شما پیمان دارد که می توانید آن را برای وعده ناهار مصرف کنید. بقیه روز را باید با خوردن سبزیجات به صورت خام یا پخته بگذرانید. بر اساس معمول هر روز 8 الی 12 لیوان آب بنوشید. لغایت روز ششم شما حتما دریافتن سبکی خواهید کرد و عملکرد سیستم گوارشیتان نیز شفا پیدا کرده و متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کرده است.
کاهش وزن در هفت روز، روز هفتم
شما کامیاب شدید! امروز روز پسین است و شما می توانید همان برنامه ای که در روز ششم داشته اید را تکرار کنید، ولی یک لیوان آبمیوه طبیعی که خودتان در منزل جاسازی کرده اید را هم به این برنامه غذایی اضافه کنید. همان مقدار آبی که هر روز این هفته نوشیده اید را امروز هم باید تکرار کنید.
در پایان روز خودتان را وزن کنید و نتیجه زحمات یک هفته ای خویش را ببینید، اگر در آینه نگاه کنید خواهید دید که رنگ پوستتان نیز روشن تر و شفاف تر شده است. آن چه در نما می بینید فقط بخشی از مزایای این رژیم یک هفته ای است.
نکته 1: شما مجاز هستید هر چقدر که خودتان می خواهید چای سبز و قهوه، البته بدون شیر و شکر، بنوشید.
نکته 2: برای رسیدن به نتایج بهتر روزی 45 دقیقه پیاده روی را در برنامه خویش بگنجانید.
نکته 3: همچنین یادتان باشد که دغلی نکردن و رعایت مو به موی برنامه دیتا شده شرط لازم برای رسیدن به نتیجه دلخواه است.
نکته 4: یادتان باشد که چقدر در این هفته کوشش کرده اید و آن را با پرخوری کردن در روزهای آینده از بین نبرید.
استرس
استرس و اضطراب همانطور که در فرهنگ ما دلشوره خوانده می شود، باعث حالت تهوع و شکمروش می شود که با استفاده از تکنیک های آرام سازی ذهن قابل شفا است. استرس مزمن و اضطراب می توانند نشانه چشمگیری بر عملکردهای بدن داشته باشند. استرس می تواند به تولید برخی مواد شیمیایی و هورمون ها منجر شود که ممکن است بر عملکرد دستگاه گوارش اثرگذار بوده و بعد از خوراک خوردن مایه حالت تهوع شوند.
بارداری
یکی از دلایل شایع حالت تهوع بعد از غذا خوردن در بانوان بارداری است. در چهره حالت تهوع پایدار (بیماری صبحگاهی) برای بیش از یک هفته، این شایستن را بررسی کنید. شما ممکن است با نشان های دیگری مانند: عدم قاعدگی، افزایش وزن و حساسیت به لمس پستان نیز روبرو باشید.
**گوجه فرنگی برای برطرف کردن تهوع صبحگاهی در نسوان باردار سودمند است.
سوء هاضمه مزمن
سوء هاضمه مزمن زمانی رخ می دهد که استرس بیش از حتماً به دستگاه گوارش شما وارد شده باشد. این شرایط با آروغ زدن مکرر، معده درد، گاز یا نفخ همراهی می شود.
بیماری بازگشت اسید معده به مری (GERD)
این بیماری با استفراغ، سوزش سردل و دشواری در بلع همراه است. در این مرض اسید معده که با غذای گوارش نشده ترکیب شده است به مری باز می گردد. از دیگر علائم آن می تاب به سرفه های خشک، درد یا ناراحتی در گلو، و دانستن سوزش در سینه اشاره کرد. در صورت مواجهه با این علائم به طبیب مراجعه کنید.
درست غذا نخوردن
زمانی که با حالت تهوع بعد از غذا خوردن مواجه می شوید باید به شرایط غذا خوردن خویش پروا کنید. آیا پرخوری می کنید یا خیلی سریع غذا می خورید؟ ممکن است غذا را به درستی نجویده و قورت دهید. این می تواند موجب “حالت تهوع پس از خوراک خوردن” شده و ممکن است سوزش سردل و سوء هاضمه را متعاقب داشته باشد.
زخم گوارشی
زخم گوارشی اغلب به واسطه باکتری هلیکوباکتر پیلوری که به معده حمله می کند، شکل می گیرد. همچنین، بهرهگیری بلند مدت از داروهای مسکن که به دیواره داخلی معده آسیب می رساند، می تواند مایه بروز زخم گوارشی شود. نشانه مشخص زخم گوارشی درد سوزناک در قسمت بالایی شکم است که به گزیده تر هنگام خالی بودن معده رخ می دهد و ممکن است مایه بروز حالت تهوع بعد از خوردن وعده های غذایی شود.
عدم تحمل یا آلرژی های غذایی
حالت تهوع می تواند به خاطر حساسیت به بعضی مواد غذایی ایجاد شود. بهتر است هر بار که حالت تهوع به شما دست می دهد تمام غذاهایی که در 12 ساعت گذشته خورده اید را روی کاغذ بیاورید الی بعد از مدتی بتوانبد با پیدا کردن موارد مشترک، مواد غذایی که به آن حساسیت دارید را پیدا کنید.
عدم تحمل و آلرژی های غذایی به واسطه پیامد سیستم ایمنی بدن به بعضی مواد غذایی، مانند: ماهی، نرم تنان صدفدار، بادام زمینی، گردو و تخم مرغ شکل می گیرند که می توانند مایه اثر هایی مانند: حالت تهوع و استفراغ شوند. بهترین شیوه برای درمان این شرایط پرهیز از غذاهایی است که مایه بروز علائم می شوند.
**پروتئین موجود در تخم مرغ می تواند در برخی افراد ایجاد حساسیت کرده و منجر به بروز علائم آلرژی غذایی شود. سردرد، کهیر، خارش پوست، حالت تهوع و استفراغ و درد معده از علائم شایع آلرژی به تخم مرغ است.
حساسیت شدید به لاکتوز
اگر شما از آن تقسیم افرادی باشید که مواد لبنی را به احسان نمی توانید هضم کنید یا پس از مصرف حالت تهوع پیدا می کنید، شما به لاکتوز دلنازک هستید. این پسین دنیا نیست. دارو هایی هستند که با مصرف قبل از غذا، به شما در هضم بهتر لاکتوز کمک می کنند و سایر اینکه می توانید مواد لبنی بدون لاکتوز مصرف کنید
آپاندیسیت
“حالت تهوع و استفراغ حاد” شدنی است اثر ای از آپاندیسیت باشد. این شرایط به طور معمول با درد شکمی شدید در قسمت ذیل سمت راست به اتفاق است. در چهره مواجهه با این شرایط به سرعت به پزشک مراجعه کنید زیرا آپاندیس ممکن است طی چند ساعت پاره شود و عوارض جدی به همراه داشته باشد.
مصرف چای سبز
خاصیت چای سبز بسیار اغلب از عوارض جانبی آن است.از آن جایی که چای سبز نیز حاوی کافئین است، مصرف زیاد آن بدخلقی، بی خوابی، ضربان قلب و سرگیجه، حالت تهوع، اسهال، سردرد و بی اشتهایی برپایی می کند.
درمان حالت تهوع بعد از خوردن غذا
1- عادات غذا خوردن خود را تغییر دهید و وعده های غذایی خود را افزایش دیتا ولی حجم آن را کمتر کنید و خوراک را به نکویی بجوید.
2- رژیم غذایی خویش را تغییر دهید و غذاهایی که موجب حالت تهوع می شوند را از رژیم غذایی خویش حذف کنید و از خوردن غذاهای زیاد تند یا چرب و غذاهایی که بیش از کران داغ یا سرد هستید، خودداری کنید.
3- تنآرامی را مد نظر قرار دهید و استرس را تا بی گمان امکان با انجام یوگا، مدیتیشن، یا کار و جنبش های نزولی استرس دیگر کاهش دهید و مدیریت خشم و مدیریت زمان را تمرین کنید لغایت استرس را پایین مهار خویش درآورید.
4- از غذا خوردن در اتاق های بیش از حتماً گرم یا شلوغ خودداری کنید زیرا می تواند احساس ناچیز آبی و حالت تهوع را در تن برپایی کند.
5- از محرک ها امتناع کنید. از پیرامون های جنباننده که می توانند مایه حالت تهوع شوند پرهیز کنید ، از آن میان می تاب به روایح غذاها، عطرها، مواد شیمیایی، دود خودرو، دود سیگار و روایح محرک دیگر اشاره کرد.
6- بعضی غذاها می توانند به مهار حالت تهوع کمک کنند و گوارش را شفا ببخشند، چای نعناع یا چای بابونه برای تسکین دستگاه گوارش پس از وعده های غذایی مفید هستد. مصرف غلات، زنجبیل، سبزی ها برگدار سبز و اَثمار می تواند به بهبود حالت تهوع کمک کند.
7- از الکل و سیگار امتناع کنید.
8- به آرامی از جای خود بلند شوید و جنبش نداشته باشید تا هنگامیکه حالتان خوب شود. تحرک حالت تهوع را بدتر می کند.
9- نصف قاشق جوش شیرین را در یک فنجان آب حل کنید و تند بنوشید. طعم زیاد بدی دارد اما کارایی درمانی سریعی نیز خواهد داشت.
10- دارو مصرف کنید. از داروهای بدون نسخه ضد تهوع و در ضمن داروهای سوزش سردل و سوء هاضمه کاربرد کنید. بعضی از داروها جهت بهبود تهوع و استفراغ بدون نسخه قابل تعبیه می باشند. از بین این داروها می نا برخی داروها از گروه آنتی هیستامین ها را نمونه زد مانند: دیمن هیدرینات، هیداینات و مکلزین هیدروکلراید. دلیل حالت تهوع خویش را در داروخانه بیان کنید و داروی پسندیده را خریداری کنید. اگر با حالت تهوع استوار روبرو هستید، با پزشک برای تجویز دارو و درمان این ناراحتی صحبت کنید.
11- نعنا اسپاسم و تشنج موجود در معده را متوقف می کند و حالت تهوع را شفا می بخشید.
12- یک ماده درمانی سنتی و زیاد مؤثر. ریشه تازه زنجبیل بهتر است. ریشه زنجبیل را بکوبید و خورد کنید و یک قاشق چایخوری متعلق به را درون یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید الی برای 10 دقیقه دم بکشد، سپس بنوشید. اگر ریشه بازپسین زنجبیل در دسترس نبود، از پودر خشک و حاضر برای جاسازی چای و دمکرده کاربرد کنید.
چه زمانی باید به طبیب مراجعه کنیم؟
1- اگر با تب شدید، استفراغ و تغییر در زیرکی روبرو هستید.
2- اگر با چمین خون آلود یا مدفوع سیاه و قیری روبرو هستید.
3- اگر علائم برای بیش از سه روز پیوسته داشته اند.
4- اگر علائم تشدید شده اند.
5- اگر حالت تهوع و استفراغ بعد از خوردن غذاهای دریایی یا قارچ شکل گرفته اند.
6- اگر با کم آبی شدید به به اتفاق خشکی دهان، خستگی، تفریق ادرار، ضربان تند قلب و افزایش شمار تنفس روبرو هستید.